wznosy bokiem

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] wąsko 3x10 Środa Wolne Czwartek Nogi. Przysiady ze sztanga 6x10 Odchyły tułowia do tyłu 4x10 wspiecia na łydki 4x10 Barki. Wycisk zza głowy 4x10 Wycisk zprzed głowy 4x10 wznosy hantelek bokiem 4x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Wznosy hatnelek w pochyla tułowia 4x10 Piątek To samo co w Poniedziałek czyli Klata + przedramie + brzuch [...]

[...] z hantlami w rece czwartek - Nogi przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie zginanie nog leżąc na brzuchu wspiecia na palcach w siadzie - Przedramiona wznosy sztangi w nachwycie max x 3 wznowy sztangi w podchwycie max x 3 Patek/Sobota wolne albo to samo co w poniedzialek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: [...]

WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam Przez ostatnie 2 miesiące robiłem FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]

DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

[...] Podciąganie sie na drążku do karku 3 serie po 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielki w pochyleniu i oparciu 4 serie po12 wznosy barków 4 serie po 15 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15 [...]

[...] sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15 Środa. Plecy / Biceps / Przedramię : -martwy ciąg 3x6-8 - podnoszenie sztangi w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie szeroko na drążku . [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 3s. 12,10,10 [...]

[...] proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek - to świetnie - jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętychw kolanach do klatki piersiowej. Ważne jest aby nie robić tego ruchu za szybko - nie rwać do góry - ponieważ brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]

[...] siedząc lub stojąc 3x10-12 Brzuch wtorek - wolne Środa Barki - wyciskanie żołnierskie zza karku 3x8 - wyciskanie sztanki z przodu na maszynie siedząc 3x8 - wznosy ramion bokiem 3x10-12 - wznosy ramion w opadzie 3x10-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Nogi - przysiady ze sztangą 3x8 - wyciskanie na maszynie [...]

Witam. jest to plan na mase moj staz treningowy to 3 intensywnych cwiczen a wszystkiego okolo 7 miesiecy. Wtorek Barki: Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 powt Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12powt stały ciężar Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powt stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 14-8 powt Prostowanie [...]

Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich! Na wstępie powiem, że mam 20lat, ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję [...]

Zamierzam ćwiczyć teraz takim planem na „masówkę". Ćwiczę rok teraz była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi 4x 8-12 Rozpiętki 4x 8-12 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 10-12 OHP 4x 8-10 Wznosy hantli bokiem 5x 10-12 Face pull 4x 10-12 Ściągnie drazka(triceps) 6x 10-12 Pull 1 Podciąganie z ciężarem 4x 4-8 Przysiady 6x 8 - 12 Wiosłowanie sztanga 4x 8-12 Przyciagnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8-12 [...]

DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

Na początku chciałbym się przywitać bo jestem nowym 'członkiem' forum, aczkolwiek śledzę je od dawna ;) Generalnie rzecz ujmując trenuję ok 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją. Skupiałem się głownie na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych [...]